老人睡眠10忌

时间
2007-07-12

一忌临睡前吃东西 进入睡眠状态后,机体活动节奏放慢,睡前吃东西,肠胃又要忙碌,这样就会加重他们的负担,不但影响入睡,还有损于健康。

二忌睡前用脑过度 临睡前做些轻松的事,使大脑放松,便于入睡。否则大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。

三忌睡前情绪激动 喜怒哀乐都易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至失眠。因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳。

四忌睡前说话 说话易使大脑兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。

五忌睡前饮浓茶、喝咖啡 浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。

六忌仰面而睡 以向右侧卧为最好,这样减少对心脏的压迫,全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态容易入睡,也有利于消除疲劳。

七忌蒙头睡觉 大量吸入呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧气补充,对身体极为不利。

八忌久卧不起 中医认为“久卧伤气”,睡眠太多会出现头昏无力,精神萎靡,食欲减退。

九忌当风而睡 房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。当风而睡,易引起风寒感冒等疾病。

十忌靠着火炉或暖气睡 夜间因大小便起床时,离开暖气环境容易受凉感冒。(摘自中国中医药报博 恩)